Prinzipien für deinen Trainingsplan
In einem gewissen Stadium ist es sinnvoll, durch Krafttraining, die muskuläre Stabilisierung einer optimalen Gelenkmechanik zu ermöglichen. Ab dem Zeitpunkt ab dem es bei dir sinnvoll ist, Krafttraining anzuwenden, werden wir das tun. Hierbei erhältst du klare Empfehlungen, die deinem Ziel und deiner Alltagssituation entsprechen. In der Zusammenarbeit mit unzähligen Patienten habe ich viele Dinge ausprobieren können und daraus für mich ein funktionierendes Trainingssystem entwickelt. Dieses ist vor allem vom Fitnessunternehmer Wolfgang Unsoeld aus Stuttgart inspiriert. Da die meisten Patienten im Bereich Krafttraining unerfahren sind, möchte ich hier grundlegende Dinge klar kommunizieren.
Deinen Trainingsplan erhältst du direkt nach deinem Termin per Email.
Tempo:
Ziel: Rhythmus bei der Übungsdurchführung.
Bedeutung der vier Zahlen
Die erste Zahl: Gewicht mit der Schwerkraft ablassen.
Die zweite Zahl: Wechsel zwischen der Phase 1 (Gewicht mit der Schwerkraft ablassen) und Phase 2 (Gewicht gegen die Schwerkraft bewegen).
Die dritte Zahl: Gewicht gegen die Schwerkraft bewegen.
Die vierte Zahl: Wechsel zwischen der Phase 2(Gewicht mit der Schwerkraft ablassen) und Phase 1 (Gewicht gegen die Schwerkraft bewegen).
Ein Beispiel:
Übung:
Flachbankdrücken, KH, neutraler Griff
Tempo:
4010
Übungsdurchführung:
4 Sekunden die Kurzhanteln ablassen. Dann innerhalb 1 Sekunde die Kurzhanteln Richtung Decke bewegen.
Warm Up:
Ziel: Vorbereitung des Körpers auf die anstehende Belastung.
Wärme dich mit der Übung selbst auf
Nutze weniger Gewicht für das Aufwärmen. Absolviere 1 bis 3 Aufwärmsätze. Pro Aufwärmsatz maximal 6 Wiederholungen.
Voller Bewegungsradius:
Ziel: Stabilisierung der Gelenke. Optimale Muskelrekrutierung.
Führe jede Übung im Krafttraining mit dem vollen Bewegungsradius durch
Dies sorgt für eine optimale Muskelrekrutierung und Stabilsierung der Gelenke in verschiedenen Gelenkwinkeln.
Ein Beispiel:
Leg Curl
Starte aus vollständiger Kniestreckung und bewege das Polster möglichst weit Richtung Gesäß. Um wieder in die Ausgangsposition zu kommen, musst du zu der vollständigen Kniestreckung zurückkehren.
Erhalte jetzt Hilfe bei Schmerzen und Bewegungseinschränkungen
Viele Patienten habe Rückenschmerzen etc.
Ich habe von erfahrenen Kollegen gelernt und ein funktionierendes System entwickelt, dass es uns ermöglicht, die klassischen Probleme der Physiotherapie effizient zu lösen.
Jetzt hast du wahrscheinlich noch die Möglichkeit etwas zu verändern.
Nimm Kontakt zu mir auf und wir werden versuchen deine Ziele mit funktionierenden Strategien zu erreichen.
Echtes Feedback meiner Patienten und Kunden
5 von 5 Sternen basierend auf 40 Google Bewertungen
Tim ist ein sympathischer und sehr kompetenter Physiotherapeut. Durch gezielte, strukturierte Anamnese konnte er sowohl mein Tennisarm erfolgreich behandeln, als auch meine Sprunggelenks-Mobilität am linken Fuß nach der ersten Behandlung zu 70 % verbessern. Was für mich eine Sensation war, da ich mit der Einschränkung im Sprunggelenk durch eine Verletzung seit dem 14. Lebensjahr lebe, also seit 22 Jahre und bis dato mir keiner nachhaltig helfen konnte. Werde auf jeden Fall noch einmal wiederkommen, damit wir das Problem komplett lösen können.
Ich kann euch Tim nur empfehlen, wenn ihr eine Anlaufstelle sucht, wo euch durch ein ganzheitlicher Ansatz geholfen wird!
Tim Plaßmann
Ich war absolut zufrieden von der ganzheitlichen Behandlung. Tim Becker geht auf individuelle Beschwerden ein, betrachtet den Körper als Ganzes und erklärt alles verständlich. Besonders schätze ich die nachhaltigen Tipps, die mir im Alltag helfen, langfristig schmerzfrei zu bleiben. Ich war hier rundum gut aufgehoben!
Yannik Rommelfanger
Der Ersttermin mit Tim Becker war für mich sehr erfolgreich. Nachdem er zuerst meine Beschwerden in einem ausführlichen Gespräch analysierte folgte eine detaillierte Behandlung. Nach einer Meniskus-OP vor vier Monaten hatte ich nachts in den Ruhephasen dauerhaft Schmerzen im Knie. Auch die bis dahin durchgeführter Physiotherapie konnte an den Beschwerden nichts ändern. Erst nach der Behandlung durch Tim konnte ich eine extreme Verbesserung feststellen. Demnach empfehle ich Tim gerne weiter!!!
Bert Schallenberg
Tim war bei uns, 12 Monkeys Köln, als Physiotherapeut bei der Deutschen Meisterschaft im Beachhandball, die wir nicht zuletzt durch sein Mitwirken gewonnen haben.
Er kümmerte sich sehr gewissenhaft zwischen den Spielen und abends um uns Spieler.
Mir persönlich half er sehr meine Bestleistung zu erreichen, sei es durch das Lösen muskulärer Probleme mit manueller Therapie oder durch das Tapen lädierter Finger.
10/10 Physio
Severin Henrich
Tim ist herausragend ! Nach erfolglosen Arztbesuchen war er der Einzige , der mir wirklich geholfen hat . Bereits nach der ersten Sitzung fühlte ich mich besser und mit Folgebehandlung verbessert sich mein Zustand weiter. Ich kann ihn nur weiterempfehlen!
Mhamed Mokhtar
Tim Becker ist ein sehr engagierter Physiotherapeut ,dem der Patient wirklich wichtig ist und der auch außerhalb des Termins Fragen beantwortet. Ich kann nur sagen er hat mir sehr geholfen und mir Möglichkeiten gezeigt wie ich selber etwas tun kann um Schmerzen vorzubeugen. Danke Herr Becker
Daniel “Jackobo” Rotterdam
Tim Becker
Physiotherapeut
Seit 2023 biete ich einen innovativen Ansatz in der Gesundheitsbranche an.
Adresse der Praxis
Kaiser-Wilhelm-Ring 24
50672 Köln